体育健身小课堂

美白嫩肤体式：

狮子二式：

动作要领：

1. 坐于垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸

2. 双腿盘成全莲花坐姿，双手分别放于左右膝盖处，挺直腰背，眼睛平视前方

3. 吸气，上半身向前倾，腿部姿势不变，让双臂来到胸前垫面上，翻转双腿膝盖，双臂伸直，让膝盖和双手支撑身体

4. 呼气，张大嘴巴，舌头尽量向外伸长，眼睛睁大，望向眉心。保持姿势十秒，回到常坐姿势休息。

功效：

1. 提高全身气血循环，增强腹腔内脏功能，加速面部新陈代谢

2. 拉伸腿部骨骼及韧带，灵活双腿，美化腿部线条

鱼式：

动作要领：

1. 仰卧在垫面上，双腿向前伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸

2. 吸气，弯曲双手手肘，让两小臂贴住垫面，双臂用力向上，带动头颈及肩部离开垫面

3. 呼气，借助手肘的力量不断向上抬高胸部，之后让头顶百会穴着地，使整个上背部腾空。双臂自然弯曲于体侧，保持姿势二十秒

功效：

1. 促进面部肌肤血液循环，滋养面部肌肤，令面部肌肤更白净

2. 拉伸颈部肌肉，改善颈部僵硬，消除肩颈疲劳，预防颈椎病