瑜伽小课堂（三）

风吹树式

动作要领：
1、山式站立，吸气，双手由体侧向上高举。

2、呼气，双手十指交扣，翻转掌心向上。
3、吸气，掌心向上推送带动脊柱延展。

4、呼气，双肩下沉，收腹收肋。
5、吸气，拉长脊柱。
6、呼气，将身体向右侧弯，保持髋部中正朝前。
7、眼睛透过左大臂看向天花板的方向。
8、双肩放松下沉，腿部肌肉收紧上提。
9、保持顺畅呼吸，去感受侧腰的伸展，保持3-5个呼吸。
10、吸气，身体缓慢回正。
11、呼气，松开双手还原山式，换侧练习。
功效：
1、改善腰部和脊柱的柔韧性
2、消除腰部两侧多余的脂肪，使腰部曲线更加纤细迷人
3、增强腰髋部和肩部的灵活性，使脊柱得到侧向的伸展。
4、紧实上臂的肌肉，同时增强身体的平衡性。
5、缓解乳腺增生，促进淋巴液下的流动，帮助排毒并增加免疫力。
6、补充全身的精力，驱散睡意，促进消化。
7、按摩腹腔内脏