瑜伽小课堂（四）

单腿背部伸展式

动作要领：
1、 坐于垫子上，双腿并拢伸直，腰背挺直，双手放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、 吸气，右腿伸直不变，弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部之上，左脚跟顶着右腹，脚心朝上。上半身慢慢向前屈，双手扶住右脚心。
3、 呼气，上半身继续向下俯身折叠，直到腹部和胸部紧贴右大腿，额头触碰右小腿，保持姿势20秒。
4、 恢复初始姿势，换另一侧重复动作。
 益处： 
1、 伸展腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，让双腿变得更纤细
2、 按摩腹腔内器官，改善消化功能，有效预防和缓解便秘。
3、 舒展背部，放松背部肌肉
4、 缓解腰背的僵硬和疼痛
5、 伸展脊柱，矫正脊柱侧弯
6、 滋养生殖系统，调节月经不调
7、 强健肾脏功能和消化功能