跑前拉伸，你做对了吗？

    跑步前的拉伸是至关重要的，所以很多人为什么跑完之后膝关节容易受伤呢？包括腿越跑越粗，很多情况下就是因为你的拉伸做的不够充分。

    接下来，我们通过六个动作，自上而下的把我们整个下肢进行充分的拉伸。

    第一个动作，拉伸小腿，防止小腿的线条越跑越粗，所以拉伸小腿的时候，弓步准备，脚后跟尽量不要离地，这时候小腿可以明显的感受到一个有力的拉伸感，我们坚持15秒到20秒钟的时间，然后再换另一边进行

    第二个动作，拉伸大腿前侧的股四头肌，手扶住脚背，让脚后跟紧紧靠到臀部上，胳膊发力，有一个提拉手做辅助

    第三个动作，拉伸大腿后侧的肌肉，站姿准备，双脚站距比肩要宽一些，脚尖外八字，两手扶在脚背上，因为每个人的柔韧性不一样，能靠多近就靠多近，每边15秒钟到20秒钟的时间，然后换另一边进行拉伸，明显的感受到大腿后侧的肌肉有很强的拉伸感

    第四个动作，拉伸髂腰肌，采用经典的弓字步，首先后面这条腿尽量向后去拉伸，上身不要过度的往前倾，保持上身挺直，让踝关节向下压，这一侧的髂腰肌拉伸的感觉会非常的强烈，停留15秒到20秒钟的时间之后，然后我们再换另一侧进行

    第五个动作，拉伸胯关节，双脚横向打开，与髋同髋，脚前掌撑地，屈膝下蹲，两手合十，两胳膊肘抵住两大腿内侧，挺直腰背，正视前方，保持20秒钟的时间

    第六个动作，拉伸臀大肌，一条腿弯曲让踝关节置于另一条腿的膝盖上方，另一只手扶住踝关节保持身体稳定，向下坐，坐到一定程度，你就会感受到另一侧的臀大肌和大腿侧面会有很强的拉伸感，停留15秒钟到20秒钟的时间，然后换另一侧进行

    通过以上六个动作，我们可以充分拉伸到我们整个下肢，无论是跑步还是各种力量训练，我们都能更好的进行。第一，防止损伤。第二，美化我们的腿部线条，第三，让我们恢复的更快。

（转载自酷知网）