跑后拉伸，你做对了吗？

   跑后拉伸，你做对了吗？正确、及时的跑后拉伸，有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条，提高身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率。

1、肩背拉伸

   抬头挺胸，双手绕于身后，背后双手尽量相互触碰

2、肩，三角肌，肱三头肌拉伸

   不耸肩，扣住肘关节往里发力，尽量拉伸被拉伸手臂，勿弯曲

3、背部，大腿后侧拉伸

   双手手指交叉，弯腰向下延伸，尽量掌心触碰地面，请勿弯曲膝盖，大腿后侧有拉伸感

4、髋前部及躯干拉伸

   箭步蹲拉伸延伸，支撑脚对侧手手掌撑地，选择躯干，直臂，保持挺胸，眼睛由拇指方向看出去，稳定身体，保持呼吸

5、臀部及骼胫束拉伸

   双脚分开，一只脚的脚尖进行旋转，脚尖向外侧，慢慢往外侧脚方向下压，直背伸出双臂，保持拉伸后，向外侧脚方向转动躯干，髋关节不动，拉伸

6、大腿外侧骼胫束拉伸

   右脚绕前，双脚并拢，俯身弯腰向下延伸，尽量触碰地面，不弯曲膝盖，吐气的时候向下用力，身体不要做上下弹动

7、祈祷式深蹲，臀部拉伸

   深蹲，肘关节支撑膝盖，双手合十，膝盖不要超过脚尖，腰椎保持直立

8、大腿内侧拉伸

   双脚分开，下蹲，双手撑住膝盖，俯身，直臂外对侧用力

9、小腿拉伸

   支撑脚在后，弯曲膝盖，被拉伸脚伸直，勿弯曲膝盖，俯身双手持住脚尖往胸前牵拉

10、大腿前侧拉伸

    保持平衡，单脚站立，屈膝，双手持住脚面，双膝并拢，用力牵拉，让脚后跟贴近臀部

以上十种跑后拉伸，跑友们可根据自身情况选择拉伸强度和拉伸时间，每次跑完步，一定要记得拉伸呀！

（转载自酷知网）